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徒手训练背部肌肉的动作(徒手训练背部肌肉的8个高效动作，轻松挑战强壮背部)
徒手训练背部肌肉的动作(徒手训练背部肌肉的8个高效动作，轻松挑战强壮背部)
| 2人回答
问题描述：
徒手训练背部肌肉的8个高效动作，轻松挑战强壮背部
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共2条回答
汪蓉琴
徒手训练背部肌肉的动作：
1. 俯卧撑
2. 反向引体向上
3. 仰卧伸臂
4. 侧平板
5. 坐姿划船
6. 蝴蝶式
7. 侧臂抬举
8. 跑步机上爬山动作
徒手训练背部肌肉的8个高效动作：
1. 反向引体向上
2. 侧平板
3. 坐姿划船
4. 蝴蝶式
5. 侧臂抬举
6. 倒立挺身
7. 引体向上
8. 伸展背部
这些动作可以有效地锻炼背部肌肉，增强身体的力量和耐力。同时，正确的姿势和呼吸方式很重要，可以避免受伤并提高训练效果。
张磊健身
视频内容：
徒手在家背部训练？八个动作，详细解说模拟训练！ 家庭健身 背部训练 居家训练 徒手健身
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