首页
>
怎么开肩的流程(学习正确的肩部开发训练流程)
怎么开肩的流程(学习正确的肩部开发训练流程)
| 2人回答
问题描述：
学习正确的肩部开发训练流程
全部回答
共2条回答
卫志初
肩部开发训练流程的步骤如下：
1. 热身：在开始锻炼前，进行5-10分钟的热身运动，例如跑步、跳绳、高抬腿、仰卧起坐等。
2. 内侧肩训练：使用哑铃或者杠铃进行内侧肩训练，可以选择侧平举、内侧提肘等动作。
3. 外侧肩训练：使用哑铃或者杠铃进行外侧肩训练，可以选择侧平举、侧平举加拉伸等动作。
4. 中间肩训练：使用哑铃或者杠铃进行中间肩训练，其中狭距卧推、站姿推举、俯身划船等动作效果较好。
5. 结束训练：在训练后进行拉伸运动，帮助肌肉放松，预防肌肉损伤。
注：在训练时应该注意控制好动作幅度和重量，避免受伤。并且合理安排训练时间和次数，以达到最佳效果。
努力健身的小林
视频内容：
肩部训练完整计划安排，打造完美3d肩健身
相关阅读精选
其它精选问题
闲鱼交易流程大致分为以下几个步骤：1.注册账号并填写个人资料在闲鱼注册账号后，需要填写个人资料，并进行实名认证。认证成功后方可进行交易。2.浏览或搜索商品可以通过关键词、分类、地区等多种方式查找所需商...
k记是什么(什么是k记？了解k记意义及应用场景)
2个回答
|
K记是一种简单的数据存储形式，通常是指一组键值对（Key-Value）。其中，Key是一个唯一的标识符，而Value则是与该Key相关联的信息或数据。K记最常见的应用场景是在缓存、存储和索引中，比如处...
建手工账主要有以下几个步骤：1.准备工具和材料。需要一个笔记本、印章、印泥、笔、剪刀、胶水等。2.制作封面。可以用一些漂亮的纸张做外层，再设计一些图案和文字，装饰封面。3.制作页面。根据自己的需求，制...
联通和电信是一个公司吗(联通和电信是否为同一公司？)
2个回答
|
不是同一家公司，联通和电信是两家独立的中国国有企业。...
汽车试驾是怎么个流程(汽车试驾流程详解，让你轻松上手)
2个回答
|
汽车试驾流程一般如下：1.确认试驾车型并填写相关资料：客户需要向销售人员说明自己对哪款车感兴趣，并填写试驾登记表和个人资料。2.准备试驾车辆：销售人员会带客户到试驾车辆的停放地点，介绍车辆的性能和功能...